[...] tym już 5 lat.Byłem już 2 razy u dermatologa.Stwierdził że przyczyną tego wszystkiego jest nadmiar słodyczy głównie czekolady.Poszłem na diete,ale nic z tego nie wyszło.Nie mam zwyczajnych pryszczy.Mam stany zapalne.Nieraz jak mi wyrośnie to aż szkoda się pokazywać w szkole i innych miejscach.Marnuje sobie ino życie.Dziewczyny oczywiście nie mam [...]
Witam. Przedstawię swoją sytuację. Mam 15 lat (2 gimnazjum), ważę zaledwie 46kg przy wzroście 167cm. Jestem bardzo chudy, do tego mam strasznie chude kończyny, głównie ręce... Zobaczcie sobie moje wymiary. Tylko proszę, nie śmiejcie się, bo dla mnie to jest sprawa poważna. Otóż chcę przytyć i zacząć ćwiczyć, by nie wyglądać jak jakiś szkielet. [...]
Witam, mam do was pytanie. Mam zamiar zacząć zdrowy trening, zmienić życie. Zamiast grać na komputerze w gry, chcę uprawiać sporty gimnastyki + ćwiczenie na siłowni. Chciałbym waszej porady. Po graniu w komputer bolały mnie oczy bo siedziałem 6-7 godzin czasem z przerwamy czasem bez przerw. Na dodatek oglądałem telewizje po 2-3 godziny, spałem [...]
[...] na łatwiznę więc proszę o pomoc w doborze jakiegoś trudniejszego układu ćwiczeń. Chciałbym aby moje mięśnie zwiększyły swoją siłę, masę oraz sylwetkę. Na koniec dodam że nie mam w pobliżu siłowni więc muszę ćwiczyć w domu. Bardzo proszę o pomoc gdyż nie chce dalej wyglądać jak jakiś cienias tylko jak normalny ( może bardziej lepszy xd ) niż [...]
[...] poprawę błędów :-). wiek 15 lat wzrost 175 cm waga 65 kg dzienne zużycie kalorii 3157.77 kcal nadwyżka kaloryczna 631,6 kcal całość ok 3800 kcal białka 130 g węgle 325 g tłuszcze 220 g zrzut diety (wiem dieta nie jest idealna no ale nie mam już pomysłów co mogę zmienić ) Pozdrawiam :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f20dd5c0508c40d78acc2bcca04e5de1.png
[...] wagi Ograniczenia żywieniowe: nie ma alergii Stan zdrowia: nie ma Preferowane formy aktywności fizycznej: pon.biceps,triceps wto.Klata Czw.Barki i piatek plecy wiec mam 3 dni przerwy i cwicze po 1.30h aha i jeszcze robie brzuszki.... Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie bylo Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie [...]
Witam,jestem początkującym osobnikiem w tym temacie proszę ocenić mój plan treningowy.Pragnę jeszcze dodać że mam 15 lat i posiadam hantle po 5kg (niedługo jeszcze dorzuce po 2,5kg)Proszę oceniać: Nogi: Przysiady ze sztangielkami 3s Plecy: Wiosłowanie sztangielką 3s Klatka: Wyciskanie hantlami 3s Barki: Unoszenie hantli bokiem 2s Triceps: Pompki [...]
Witam wszystkich Jestem tutaj nowy, kiedyś ćwiczyłem ale to było z rok temu. Liczę na wyrozumiałość - nie mieszajcie mnie z błotem. Mam 15 lat, waga 55 kg, wzrost 169 cm. Skończyłem jakże niezwykle czasochłonne A6W i zastanawiam się nad ABS II. Jednak chcę rozwijać nie tylko brzuch, więc kieruję się tutaj z planem ćwiczeń. Chciałbym priorytetowo [...]
Wiitam ma mam dzużmo nasy miesiniowej i dzuo siły al chce to teras wyzezibic wszytko ramiona plecy biceps triceps łydki łuda klate i miec kaloryfer na brzuchu Mam 15 lat ciwicze rok muj terning zaczynam od rozgrzewki przebiegam 3 km truchtem poczym robie 50 Pompek 300 brzuszków 50 przysiadów z ienkiem drzewa warzacym około 30K pozcym podciałam [...]
Witam mam 15 lat chodziłem już jakiś czas na siłownię i znowu zaczynam tylko że zaczynam brać odżywki Ułożyłem sobie taki plan założę się w 100% że jest źle ułożony dlatego proszę o jakieś poprawki 1 dzień Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej : 3x10,8,6 rozpiętki ławka skos dolny : 3x10,8,6 Pompki : 2x10,8,6 Fracuski do czoła: 2x10,8,6 Szrusy 5s [...]
Witam ;) To tak mam 15 lat, 56 kg wagi, 175 cm wzrostu...Mój staż to 5 miesiecy . Wystawiam nowy plan do poprawy: Poniedziałek Klatka piersiowa 1) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja-12,10,8,6 2) wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie progresja-12,10,8,8 3) Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie 12,10,8 Triceps 1) [...]
Poniedziałek: Klata + brzuch wszystko po 3 serie 12/10/8 powtórzen 1.Ławka skosna 2. Ławka płaska 3.Rozpiętki 4.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE (Butterfly) Brzuch: 5. Brzuszki na piłce 6.spięcia brzucha na maszynie 32kg z ciezarem 7. spięcia wisząc z wyprostowanymi nogami 8 spięcia wiszac kolana do klaty Wtorek: Bizeps + Trizeps 3serie 12/10/8 [...]
Witam Wszystkich mam 15 lat,180 cm Wzrostu ,79 kg wagi i 34 cm biceps Jestem Poczatkujacy moj staż=0 moj dzien wyglada tak : śniadanie : Platki z mlekiem obiad : Kotlet schabowy + ziemniaki albo makaron albo pierogi Kolacja : 5 kanapek z szynka i serem żółtym Wiecie mam 15 lat i nie moge za bardzo widziwiac co do jedzenia w domu bo niestety [...]
Witam mam 15 lat 165cm wzrostu ważę 50kg. Zaczął się okres ferii zimowych. A, że mam wałka na brzuchu to postanowiłem się zabrać za ćwiczenia na brzuch jest to program a6w staram się odżywiać dobrze tzn. wysoko białkowo jem 5 posiłków dziennie po 20g białka na każdy. Ogółem jem ( twaróg z bananem, pomarańcze, gotowaną pierś z kurczaka, ryż, [...]
Witam, mam zamiar trenować na siłowni (trening siłowy) do tej pory przejrzałem troche tematów o diecie i o treningach siłowych i ułożyłem sobie taki plan Trening 1 Wyciskanie leżąc 6,6,6,6,6,6 Wyciskanie sztangielek 8,8,8 Wyciskanie wąsko 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie 6,6,6 Trening 2 Martwy Ciąg 6,6,6,6,6,6 Wiosłowanie 8,6,6,6 Biceps sztanga [...]
[...] 1g/kg masy Spróbuję zrobić taką dietę przez wakacje i ciekawy jestem efektów Przedtem ćwiczyłem pół roku bez diety i było bardzo dobrze bo masa i siła na + Ćwiczę w domu mam podstawowy sprzęt w każdy dzień ćwiczę każdą partię 2x w tygodniu A was chciałem się zapytać czy warto i co o tym sądzicie A oto są moje [...]
Witam mam 15 lat ,172cm wzrostu i waże 97kg.Chciałbym schudnąc i wyrobic sobie mieśnie , bardziej rzeźbe ponieważ jeśli chodzi o siłę to po 30kg na reke dźwigne , cchciałbym sie dowiedizec jakie cwiczenia i może odzywki(np.kreatyna,hmb,thermo speed) były by najlepsze , w domu mam rowerek stacjonarny,4xhantle i sztange łamaną oraz moge ejsczze [...]
Witam , mam pytanie czy są to dobre wyniki : Biceps z 34,3 na 34,6 ( +0,3 cm ) Klatka z 100 na 101 ( +1 cm ) Waga stoi dalej w miejscu ( 77,3 kg ) , ale może dlatego że mam tego BF 16-20% ( nie wiem dokładnie ) Jeszcze chciałbym dodać że mam 15 lat i codziennie spożywam 160-180 g białka, 200-300g węglodowanów oraz 2300-2700 kcal . Mam 15 lat i [...]
Hej ! Mam 15 lat. Dotąd trenowałam biegi średnie , ale myślę o tym by przejść na sprinty ( chwilowo w ogóle nie trenuję, czasem trochę biegam sama) Na zawodach chciałabym dodatkowo skakać w dal. Z miejsca skaczę 1,90. Chciałabym sama potrenowac skok w dal. Czy moglibyście mi jakiś przykładowy plan treningowy i jakie ćwiczenia dobrze wpływaja na [...]
Witam. Mam 15 lat, waga 70kg i wzrost 186cm. Styczność z "siłownią domową" ^^ 6 miesięcy ;) Do oceny, jbc proszę pisać poprawki ;) Dzień pierwszy Mięśnie klatki piersiowej (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1. Pompki z nogami wyżej (podparcie na podłodze uchwytach do pompek lub kiju) 4 x 2. Pompki na trzech stołkach. 4 x 3. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
